POMPKI NA

Ok, oto druga wersja planu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s No według mnie nie dam rady tego robić, co z tego że założe sobie na gryf obciążenie i położe na [...]

No to mam chyba wersje finalną :) Co powiecie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Burzch: - Skłony w leżeniu [...]

hmm moze rzeczywiscie :D od czerwca zaczne :D tak lepiej ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] TUŁOWIA 3 SERIE MAX CZWARTEK: BICEPS+TRICEPS FRANCUSKIEWYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE 12-10-8-6 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI 10-10-10-10 UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU 12-10-8 POMPKI NA PORĘCZACH 3 SERIE MAX za dużo na tric ale jak lubisz.. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 12-10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ SIEDZĄC 12-10-8-6 UGINANIE [...]

To moze powiecie mi od czego zaczac ACT czy FBW lepsze? Dzisiaj na silowni robilem trening ACT zamieszczony na forum ( zamienilem tylko martwy ciag bo podobno uszkadza plecy) i szczerze powiem ze nie bylem zbytnio zadowolony. Robienie ACT na silowni jest dosyc uciazliwe, poniewaz nie jest mozliwe zarezerwowanie 12 stanowisk czekajachych tylko na [...]

MC bym od razu robił ze szrugsem szkoda to rozdrabniać na dwa osobne ćwiczenia. Zamiast jednego z wyciskań dałbym pompki na poręczach, na barki zamiast wyciskania siedząc pushpress. Takie trochę kosmetyczne zmiany, ogólnie jest w miarę ok. Jak trenujesz brzuch?

Poręcze sobie spraw, pompki na poręczach nie obciążają zbytnio kręgosłupa

no i po workout-cie bary: wyciskanie za karku 4x 10 70kg unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 12kg tył barków 3x10 sztangielki po 13kg wznosy ramion ze sztangą za plecami 3x10 60kg tricepsy: francuskie od/do czoła 3x10 30kg pompki na poręczach 20-18-18-13 nie zakładam obciążenia bo nie mam pasa a inaczej nie mam pomysłu prostowanie rąk na [...]

Cześć. Już sporo czasu nic nie wstawiałem. 2 miesiące temu skręciłem nadgarstek i musiałem się pożegnać z boksem i siłownią. Przez ten czas moja aktywność fizyczna to 10k kroków dziennie i weekendowy bieg (5,5 km). Od dwóch tygodni próbuję powracać do treningu. Przysiady, brzuszki, pompki na rączkach i z usztywnieniem (nie mogę zginać nadgarstka). [...]

sorki zesie wtrącam do twojego planu bery89, ale ja bym dodął jeszcze: do bica zginanie łokcia z hantlem , siedząc, i łokiec oparty na kolanie(suplinacja) do trica, pompki na poręczach i prostowanie łokcia w opadzie z hantlem. ) wspięcia stojąc na pięty 4 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie te 2 bym z nóg wyrzucił i dał prostowanie [...]

Środa - Klatka (12 serii) + wyciskanie na płaskiej, sztanga - 3serie + wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem, sztanga - 2serie + wyciskanie na skośnej, hantla - 4serie + rozpiętki na skośna - 3serie To wąskie wyciskanie niepotrzebne. Tylko dowalisz tricepsowi. Zrób pozostałe 3 ćwiczenia po 4 serie. - Biceps (9 serii) + uginanie ramion ze sztangą [...]

wiec tak: wyrzuc ten atlas na poczatku co na klatke robisz ,ewentualnie zrob to ,ale nie na maksa ,tylko potraktuj to jako rozgrzewke -lekko 3seryjki po 12-15p ,bez sprezania sie potem na wycisk zrob piramidalnie 12-8-6-4p ,w poczatkowych seriach nie rob na maksa ,skup sie na ostatnich 2 seriach,co tydzien probuj dokladac 1-2kg ,rob tak 2 razy w [...]

A może ten plan będzie lepszy? Co o nim sądzicie? Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-10-8 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 14-12-10 - rozpiętki 3x 14-12-10 2. Triceps - wyciskanie francuskie sztangi 3x [...]

Ja akurat w tym planie jade tak .W next week cos zmienie bo monotonii nie lubie.Ale np francuskiego leżąc nie moge robić albo nie umiem bo strasznie bolą mnie łokcie.W staniu jest lepiej ale tylko w gryfie neutralnym ,którego znowu nie ma na tej nowej siłownii,wiec jade ja moge.Dodam pompki na poręczach zamiast wyprostów linek.

Przykładowe ćwiczenia w treningu stacyjnym: 1.wyciskanie sztangi leżąc 2.wyciskanie francuskie (zza głowy) 3.wyskoki z piłką lekarską trzymaną za głową 4.ciosy proste w miejscu z ciężarkami (gilzami) 5.skłony tułowia (mięsnie brzucha) 6.skręty tułowia w rozkroku z odważnikiem trzymanym przed klatka piersiową symulujące ciosy sierpowe 7.wyciskanie [...]

Superseria 1: Uginanie ramion z sztangą łamaną 3x 12,10,10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12,10,10 Superseria 2: Uginanie ramion sztangą na modlitewniku 3x 12 10 10 Pompki na poręczach 3x 12 10 10 Superseria 3: Uginanie ramion na ławce skośnej hantlami z supinacją 3 x 10 Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 Nogi - Przysiady 5s. [...]

ale chodziło o łydki - daj je na koniec treningu tric przed bicem wywal rozpiętki, zamiast tego pompki na poręczach w wersji na klatke lub jakiś wycisk na skosie

zobacz teraz... aha wlasnie, od dzis chodze na silownie z kolega ktory no hmm jest GRUBY i on nie da rady sie podciagnac na drazku i zrobic pompki na poreczach ... zamiast drazka mozna wyciag przed glowe? a zamiast pompek? Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-02-02 17:06:30